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一個月減肥,一個月減肥食譜3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 14:36 | 只看該作者

一個月減肥,一個月減肥食譜3

、慢跑一個月減肥有效嗎
　　慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩衝作用，當你跑步時膝蓋的衝擊會比原來大上4,5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，不要跑太快並且注意量即可。跑鞋不是越貴越好，依照腳型、體重不同買適當跑鞋。
　　多稱體重，並且適當地獎勵你自己，例如一週吃一次好吃的。這樣才會讓你感到有盼頭，而不至於老放棄。
　　對於吃，那麼跟你說，7分吃，3分練。你瘦不
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瘦，吃佔了很大一方面。女人減肥遠比男人吃力，因為女人體重基數小，新陳代謝慢。如果不吃，就等於自身降低基礎消耗，等於讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高品質的食物，並且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝取不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實脂肪沒少，肌肉少了。就是很胖沒力氣。
　　以上就是慢跑的減肥方法，選擇有氧呼
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吸的運動減肥更快，跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋，不要跑太快給身體太多壓力，避免扭傷肌肉，要適當地補充營養，不要吃太多高熱量的食物，也不要單純看體重，要看一下脂肪比例，成功減肥並不是一朝一夕就能完成的，要多堅持
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randolph9531發表於 3 天前 23:28 | 只看該作者
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