四、4大消滅小肚子運動法 1:小肚子鼓起來的話就仰臥抬腿
仰臥抬腿對於很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。這是一種女性可以輕輕鬆鬆做的一種鍛鍊肌肉運動。大家只要躺在床上或地板，然後把腳抬起來就好了。這個動作很輕鬆，如果有人擔心這樣沒有效果，那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運動的負荷量。還有一點，左右劈腿可以同時鍛鍊肚子的兩邊哦。
你可以在運動到你覺得辛苦的時候逐次增加次數，透過這樣就可以輕鬆減掉小腹啦。
2:想收緊上半身的話就仰臥起坐
也就是學生時代體育課上做的仰臥起坐。說到鍛鍊腹肌的話就是它了。仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。減少次數的話，這也可以成為一個又意想不到又簡單的方法哦。首先我們來從5次開始吧。重點是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子，膝蓋彎曲九十度。如果伸直膝蓋的話腰吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
就會痛，所以大家注意。雖說要是有人幫忙壓腳就輕鬆了，但其實沒人幫壓腳也是可以的。把床或沙發當掛板，把腳掛上去就好了。
這裡和上面的增負荷是一樣的，慢慢地做仰臥起坐，不讓肩膀靠到地板，也是可以增加負荷的哦。
3：現在開始就可以做，讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法
你如果說：“特意抽時間去減小肚子是不行的!”，那我想你推薦呼吸減肥法。這種運動無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛鍊像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。
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4：一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀
深蹲可以同時鍛鍊大腿和臀部。想做的人一定要挑戰啊!我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。
首先分開雙腿，兩腳距離略大於肩寬。確認膝蓋與腳板方向一致後深蹲。然後重複動作，次數由自己定就好。
動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。上半身挺直，雙手抱在後腦勺，這樣可以期待鍛鍊出的腹肌。這個動作也跟上面的一樣，可以一點點增加次數輕輕鬆松鍛鍊哦。 |
