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老年人如何改善駝背
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fdgvfhghn
發表於 2023-2-9 16:25
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老年人如何改善駝背
老年人如何改善駝背?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧,希望對大家能夠有所幫助。
老年人如何改善駝背
1、多食含鈣量高的菜餚,適當補充鈣質如各種豆製品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。
2、多睡硬板床長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側身睡,最好不要彎著背睡,否則,久而久之成為習慣容易引起“駝背”。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
3、聳肩運動 雙肩向上聳立,同時配合頸部後仰。動作要逐漸用力,每次15~25次,每次鍛煉後用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉,然後拿捏及按摩肌肉,使自覺發熱、舒適。
4、擴胸運動 與廣播體操中的相同,每次15-25次,注意的是雙上肢後伸時不要用暴力,要緩慢富有節奏和彈性,因為老年人肩部肌肉及韌帶也退化,如動作過猛可引起肩袖損傷。
5、打太極拳它是中華民族的國寶,其健身強體功能早已被事實所證明。由於它的動作簡單、樸實無華,意念與動作相隨.對肌肉、骨格及神經系統都有很好的保健作用。不需場地,在室內就可鍛煉。經常鍛煉對腰腿及呼吸、心血管和神經系統有保健作用。
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人的脊柱呈S型略微自然彎屈,保持著挺拔的體態,和維持人體的正常功能,是人體負重的主要部位。椎體主要由鬆質骨組成,靠身體前方的椎體部分鬆質骨的含量較大,當老年人發生骨質疏鬆時,蜂窩狀的鬆質骨最先發生骨質疏鬆,骨小梁變細變薄、斷裂、空洞。
骨質疏鬆時骨小梁數目的減少可達30%,骨的強度下降,鬆質骨內發生微小骨折,骨折發生後椎體變矮、短縮,靠身體前方的椎體較後方的椎體,短縮的更多,此時長方形的錐體就成為楔形,呈前面矮後面高的狀態。如果多個椎體發生這樣的骨折,人的脊柱就會明顯向前彎曲,隨著骨質疏鬆的發展,被壓縮的椎體越多,壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴重。
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christian398
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