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夏季游泳的好處_游泳的鍛煉價值及注意事項、禁忌

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fdgvfhghn發表於 2023-3-5 21:04 | 只看該作者

夏季游泳的好處_游泳的鍛煉價值及注意事項、禁忌

夏日炎炎，如果能將全身浸泡在清涼的游泳池裡，那是多麼的愜意，在這樣的夏天裡，人們最喜歡的運動，自然是游泳了，不過游泳是一門古老的運動，你知道它的起源嗎?遠古時代，游泳是一門重要的求生技能，無論是為了捕獵、逃避猛獸還是遇上海難時得以自救。遠在公元前2500年，古埃及就有了類似游泳的活動。不過那時候的游泳運動，並不是為了健身，而是上流社會人士作為消遣及社交活動之場所。



直至18世紀末期，工人階級才有機會參加游泳運動，也是從這時開始，游泳才逐漸普及起來。競技游泳起源在英國和澳大利亞洲，19世紀中期至20世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，並且相繼的成立了很多游泳組織。在1869年英國成立了業餘游泳總會，也是第一個成立的國家游泳總會。炎熱的夏天，進行游泳運動，不僅能解暑，使身體涼爽，而且還能達到鍛煉身體的目的，可謂是一舉兩得，游泳的益處很多，具體來說，有：



(1)游泳能預防感冒，防止肥胖。水的導熱能力比空氣的導熱能力大很多，高達25倍，在18℃的水中，入體每分鐘能夠散失20~30千卡(84~126千焦)熱量，由於散熱快，所以人體必須及時補充熱量，幫助調節體溫。因此游泳可以預防感冒，並有很強的減肥降脂作用。



(2)游泳能防治關節炎。關節炎患者在水中游泳，水可以對人體關節產生一種機械應力，起到一定地按摩作用，使僵硬的關節得以放鬆，有助於炎症的消退和功能的恢復。



(3)游泳有助於兒童長高。游泳的運動量與強度對於生長期的兒童來說適中，而且動作舒展，協調性高，節奏感強，關節活動範圍大，更有助於骨骼、肌肉和韌帶的生長發育，同時，游泳運動還可以增強體質、磨煉意志、有益於身心健康。



(4)增加肺活量。由於水的密度比空氣大800倍左右，人站在齊胸深的水中，會感到呼吸緊迫，以致迫使呼吸肌提高更大的力量來呼吸。所以參加游泳鍛煉，不僅能增大呼吸肌的力量，而且能擴大胸部活動的幅度，增大肺容量，提高呼吸系統的機能。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀



游泳可以說是一項對全身有益的運動，尤其對改善心肺功能有及其顯著的作用。但是游泳也可能誘發一些疾病，所以參加游泳運動時，一定要注意做好自我保護工作，防止因游泳而帶來的不必要的傷害。



(1)要注意對眼部的保護。有些人游泳後，常常會出現眼睛發紅、發澀，有時還會出現較多的分泌物。如果你有這樣的症狀出現，你要注意了，這說明你可能患上了結膜炎。這多是由細菌、病毒感染引起的。另外，由於游泳池裡的水常用漂白粉消毒，而漂白粉是一種消毒劑，對眼睛會產生輕度的刺激性，可引起非感染性的結膜炎，一般不必治療，但是可以滴一點抗生素或抗病毒的眼藥，防止進一步惡化。



(2)游泳之後必須馬上漱口。為了保持游泳池的衛生，通常會向水中加入氯氣或漂白粉，這樣就會在水中產生一定濃度的次氯酸和高氯酸，而次氯酸和高氯酸對牙齒釉質有嚴重的腐蝕作用。因此，為了保護牙齒，建議游泳者在游泳後，要馬上刷牙或漱口。

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(3)游泳後需要排淨耳內積水。游泳時非常容易灌進耳道內水，如果沒有及時排出，髒水浸泡外耳道的皮膚，會使皮脂腺開口腫脹，並且注意，不能用手去挖，這樣還容易損傷皮膚，引起感染。(4)要注意保護鼻子。在游泳時從鼻腔嗆進的髒水，也容易通過耳咽管進入中耳，誘發中耳炎。所以初學游泳的人最好選用鼻夾，游泳時，身體激起的水常會把水沖入鼻孔，發生嗆水、咳嗽。而用鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進入鼻孔，造成嗆水。但戴鼻夾的時間不宜過長，最好不要超過兩小時。



游泳運動是一種老少皆宜的運動，但在進行游泳運動之前，最好要學習一些必要的游泳常識，這樣就能更好的幫助你保護自己和家人。



(1)在參加游泳運動之前，要進行身體檢查，能否游泳要聽從醫生意見。



(2)游泳的運動量不要過大，速度不宜過快。游泳時間保持在20~45分鐘內最佳，適合的距離為：60~70歲的人群可以遊500~600米，70歲以上的人群遊最好僅遊300~400米。
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christian398發表於 2023-3-6 11:23 | 只看該作者
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