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秋季老人睡眠不好怎麼辦

秋季老人睡眠不好怎麼辦

秋天氣溫寒冷和溫暖的交替,使得天氣變化大,驟冷驟熱的情況經常出現,尤其是到了深秋的時候,早晚的溫差也逐漸加大,冷熱交鋒也更加頻繁,會嚴重干擾人體的健康狀況。而且由於老年人的身體比較弱,為了保證身體的健康,保證睡眠質量很關鍵。因此,在秋天的睡眠方面,老年人應做到以下幾點:

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(1)睡前少進食:睡覺之前,要盡量少吃食物,以免增加腸胃的負擔,造成消化不良,從而影響睡眠。人體進入睡眠狀態後,機體的部分活動節奏也開始減慢,即進入到了休息狀態。如果在臨睡前還吃東西,腸胃又要忙碌起來,這會使它們的負擔加重,同時也會影響身體其他部分的休息。可見,睡前吃東西不但會影響睡眠,還有損於健康。



(2)講究睡眠姿勢:睡眠姿勢是以向右側躺臥為佳,這樣全身的骨骼、肌肉都會處在自然放鬆的狀態,使人比較容易入睡,也容易消除疲勞感。仰臥則會使全身的骨骼、肌肉仍處在緊張的狀態,不利於消除疲勞,而且還很容易因為把手搭在胸部而做噩夢,嚴重影響睡眠的質量。此外,睡覺時不要用被蒙住口鼻,也不要張大嘴進行呼吸,否則冷空氣和灰塵會傷害肺部,使胃部也因著涼而受傷。



(3)少喝刺激性飲料:睡前少喝濃茶、咖啡之類的刺激性飲料。茶裡面的咖啡因會刺激中樞神經系統,引起神經興奮,而飲用過多的茶或咖啡也會使夜間尿頻,從而影響睡眠。

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(4)不要開燈睡覺:睡覺的時候,雖然眼睛是緊閉著的,但仍能感覺到光亮。如果開燈入睡,很容易讓人產生心神不安的感覺,使人難以入睡,即使是入睡了也很容易被驚醒,從而影響睡眠質量,也影響第二天的心情。



溫馨提示



老人尤其怕冷,天氣稍微有點涼,就需要穿的厚實一些,以防著涼。因此導致老年人喜歡蒙著頭睡覺,其實這樣非常不利於身體健康。蒙著被睡覺會使空氣不流通,並吸入大量自己呼出的二氧化碳,又缺乏必要的氧氣補充,對身體健康極其不利。
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