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躺在床上怎么瘦腿 4个瘦腿动作别错过

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fdgvfhghn發表於 2022-8-25 22:12 | 只看該作者

躺在床上怎么瘦腿 4个瘦腿动作别错过

如果不喜歡健身或者是劇烈的運動，那麼想要瘦腿也還是可以的，只需要每天晚上躺在穿上堅持做一下這些動作，用不了一個月就可以看到明顯的瘦腿效果。







墊高腿





躺在床上的時候可以用東西將腿墊起來，這是最簡單的瘦腿方式了，只需要每天正面躺在床上的時候在腳底下放個東西，把腳部稍微抬高一點即可。



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側抬腿





側抬腿是一項非常簡單的動作，但是卻可以起到拉伸腿部的作用，側踢做起來簡單也很輕鬆，斜躺在床上，一條腿平放與床上，另一條腿慢慢要高抬起，能抬多高就抬多高哦。每次15下，做3組，換邊。







正踢和反踢

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正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿，這組動作做起來也是十分簡單。正踢，和同一條一樣，只是換成正面的。腿用力向上拉起。動作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下，做3組換邊。



反踢，這個很好理解，這個可以趴到床上，也可以做弓箭部，另一條腿盡力向後向上抬起。動作也不要太快。每次15下，做3組就可以了。







空中蹬自行車





將雙腿抬起來伸直然後做出蹬自行車的動作也可以有效的瘦腿，每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
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Kiwi2021發表於 2022-8-27 11:41 | 只看該作者
正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿，這組動作做起來也是十分簡單。正踢，和同一條一樣，只是換成正面的。腿用力向上拉起。動作要慢慢的  [168won福彩3D开奖结果]https://168won.com/view/fc3D/index.html
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martina28043發表於 2022-12-15 22:56 | 只看該作者
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