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三角肌鍛鍊法 如何鍛鍊出超級三角肌5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-13 16:29 | 只看該作者

三角肌鍛鍊法 如何鍛鍊出超級三角肌5

四、單槓練三角肌方法
　　單槓能鍛鍊三角肌
　　三角肌是位於肩膀的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。使用單槓做各種訓練動作時，肩關節活動不可少，對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。
　　三角肌：位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
上端因三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩寬。
　　單槓練三角肌方法
　　1、直臂支撐。兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直。可先在低雙槓上，兩臂撐桿向前移動，以增強支撐能力。
　　2、掛臂撐。兩臂彎屈水平掛槓，兩手稍向外施握槓，身體自然下垂。
　　3.掛臂屈體撐。掛臂，兩臂壓槓，先上體後仰，帶動兩腿前擺，再收腹舉腿屈髖，重複8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
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　　4.支撐擺動。先直臂支撐，然後開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠伸。上體後擺過垂直部位後，加快腿的擺速，重複5～6次。並在槓前，後可各懸掛一個小球（與胸齊高），從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高於小球DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥。
　　5.掛臂撐擺動。從掛臂屈體撐開始，然後身體下擺，擺過垂直部位後，頭、肩膀稍下垂。腿部後方擺出槓時，肩膀稍後移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重複5～6次。初練時，可先做掛臂前後擺動，後再做掛臂屈體撐。
　　6.懸槓屈膝。縮腿兩手正握單槓，全身直垂槓下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時吐氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
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christian398發表於 2024-10-21 09:13 | 只看該作者
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