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游泳如何放鬆肌肉游泳的好處有哪些4

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四、防止抽筋應在游泳前做好哪些準備
  防止抽筋應該在游泳前做好四個準備,游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去除體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。
  增加體內熱量
  游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品,增加體內脂肪、
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蛋白質的攝入,還應多吃些甜食。特別在河川游泳,由於水溫較低,更應注意多補充體內熱量,才能預防游泳抽筋。
  增加食鹽量
  炎夏酷暑,人們出汗較多,體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出,會感到渾身無力,在這種情況下去游泳,極易引起抽筋。為此,在每次游泳前喝杯鹽開水,對預防抽筋有幫助。
  增加鈣、磷、鉀
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  由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮,汗毛孔處於關閉狀態,代謝物只能透過尿排出,故而游泳時尿量增加,排尿次數增多,這樣既丟失了鈉、鉀,又丟失了鈣、磷,容易造成缺鉀的現象,引起身體痙攣。因此,游泳愛好者要多吃馬鈴薯、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
  確保充足的睡眠
  在睡眠不足、過度疲勞、身體抵抗力降低的狀態下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
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