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中學生食譜有哪些 中學生營養早餐食譜介紹3

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3、為了增加學生維生素A的攝入水準,食譜上無論是小學低年級的學生還是高中生,每天都要吃一個雞蛋。
4、中小學生每周至少吃兩次豬肝,並盡量多食用顏色深的蔬菜,以補充維生素。
5、紫菜、海帶、黃豆、豆腐及牛奶等食物要多攝入,提高學生鈣和維生素D攝入水準。
6、城市學生應
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少吃或不吃回鍋肉、紅燒肉等動物油脂含量多的食物,以控制肥胖,同時適量增加海產品、魚蝦、禽畜肉類等。 農村學生增加瘦肉、豆類及製品的攝入,提高農村學生優質蛋白質攝入水準。
7、週末回到家的學生,最應該吃的是平時在學校難得吃到的一些蔬菜、水果,或者是蝦、蟹。
8、膳食要多樣化,量
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要充足且平衡合理。 根據季節及市場供應情況,做到主副食粗細搭配、葷素、乾濕適宜,多供給乳類和豆製品,保證鈣的供應充足。
9、適當安排餐次,除三餐外應增加一次點心。 三餐能量分配可為早餐20%-25%,午餐35%,點心10%-15%,晚餐30%。
三、中學生營養的幾款早餐食譜
中學生營養早餐食譜(一):
  皮蛋粥,果酱包,
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雪菜肉末。
  皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
  果酱包:面粉.果酱.
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核桃.牛奶。
  雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
  中学生营养早餐食谱(二):
  燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
  燕麦粥:燕麦片.火
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腿丝.胡萝卜末.香菜。
  菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
  什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
  中学生营养早餐食谱(三):
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  菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
  菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
  白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干
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