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慢跑後能放鬆肌肉的10個動作

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fdgvfhghn發表於 2023-2-26 19:10 | 只看該作者

慢跑後能放鬆肌肉的10個動作

上班族們都喜歡在周末和朋友一起去戶外慢跑，慢跑不僅能鍛煉身體還能有效緩解身心壓力，但戶外運動講究一個度，運動過量往往達不到理想的健身效果，反而會損傷身體，那麼，我們在慢跑後能不能馬上坐下來呢，在慢跑後簡單的做完以下10個動作能有效放鬆肌肉，達到理想的運動效果。

　　1、小腿拉伸。
　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
　　做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
　　2、韌帶拉伸。
　　繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　3、臀部屈肌拉伸。
　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
　　做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
　　4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
　　做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋盡量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
　　5、拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
　　做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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　　如果能輕鬆做到這個動作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
　　6、三頭肌(上臂外側肌肉)。跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
　　做法： 將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
　　7、豎脊肌&月國繩肌
　　雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
　　8、股四頭肌
　　左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳麵，然後挺直身體，右手盡量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
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martina28043發表於 2023-2-26 22:56 | 只看該作者
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