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體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 10:09 | 只看該作者

體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌

一、老年人運動鍛鍊的七大注意事項
　　一、運動鍛鍊「四忌」
　　一忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
　　二忌進行屏氣運動。老年人的呼吸肌肉力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌肉和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
　　三忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔增加。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏石現象。尤其是患有心臟病和高血壓患者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
　　四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。
　　二、老年人在體能訓練期間要遵循正常的生活制度
　　要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒菸，因為吸菸能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發生率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
　　三、要選擇適威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸當的運動項目
　　老年人在運動運動前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體狀況選擇合適的運動項目。同時，身體檢查的結果可作為運動前的客觀指標，便於與運動後的情況進行比較，判斷運動運動的效果。
　　如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始運動。
　　老年人的運動項目，一定要根據健康狀況、條件、嗜好等進行選擇。一般來說，以選擇各關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
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christian398發表於 2024-10-21 09:59 | 只看該作者
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