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你知道怎麼練胸肌嗎練胸肌吃什麼食物4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 09:50 | 只看該作者

你知道怎麼練胸肌嗎練胸肌吃什麼食物4

四、長胸肌要了解均衡飲食的原則
　　1.持續補充營養
　　選含蛋白質高的食品，以豆類、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，而米、麵粉所含蛋白質缺乏賴氨酸，豆類蛋白質則缺乏蛋氨酸和胱氨酸，所以要食用混合性食物來互相取長補短，提高混合蛋白質的利用率。
　　2、補充足夠的熱量犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆
　　在胸肌的肌肉生成過程中需要消耗一定的熱量，如果熱量供應不足，就不能保證肌肉能很好的生長。
　　3.補充碳水化合物
　　在胸肌運動過程中，主要的能量來源是由肝醣供應，而足夠的碳水化合物可持續的補充肝醣，然後提供能量，充足的碳水化合物還可防止在訓練過程中造成的肌肉分解。
　　4.補充優質蛋白質原料
　　如果想要長肌肉，蛋白質是必須的，因為蛋白質是構成肌肉的根本。因此，如果想要肌肉能夠快速的生長，那麼每天補充足夠的蛋白質就是必須的。
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　　只有當肌肉的合成大於分解時，肌肉才會正向生成，否則就會縮小肌肉。所在如果要注意防止肌肉過多的分解，就要促進蛋白質的合成。
　　6.保持荷爾蒙水平
　　肌肉的生成是離不開身體內的生長激素、胰島素和睪酮的，它們會使蛋白質合成，刺激肌肉生長。所以，要長肌肉就要維持適當的荷爾蒙水平，透過飲食和營養補劑能增加荷爾蒙水平
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christian398發表於 2024-10-21 09:51 | 只看該作者
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