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晚上吃什麼可以安神呢 各大食物安神助眠效果最好

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gdegdrreg發表於 2024-8-15 13:25 | 只看該作者

晚上吃什麼可以安神呢 各大食物安神助眠效果最好

一、晚上吃什麼可以安神助眠
1、奇異果
一項最新的研究表明，
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每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！ 睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鷀奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
　　2、香蕉
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大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的「安眠藥」，除了能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。
3、桂圓
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夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。 尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。 但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
　　4、小米
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小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。 食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
　　5、百合
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百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。 中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、
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虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。
6、美國大杏仁
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會遮罩人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。 此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠品質。
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