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經常跑步能達到全身減肥的效果嗎6個方法讓你開心跑步3

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二、專家告訴您怎樣跑步不難受

  定一個具體目標:
  不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,並堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
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  運動分為兩個階段:有策略的訓練磨練身體,及在休息時恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。
  遵循三週定律:
  運動需要耐心,培養新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步,它就會成為一種習慣,透過運動而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
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  控制你的步伐:
  要學會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然後就要運用控速方法,這會讓你事倍功半。
  記錄跑步日誌:
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  寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候,只管往前跑。大多數情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,並獲得極大的滿足感
  開心跑步:
  樂趣越多,便能更容易堅持。自己找點樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運動手錶,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或是在奔跑中去發現新的小徑。
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