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怎麼做才能減肥6項運動女人最愛5

怎麼做才能減肥6項運動女人最愛5

四、快速健身減肥操有哪些
  波比式走路
  功效:喚醒全身。睡醒就可以做的全身低強度燃脂運動。
  步驟 1
  兩腳打開與肩同寬,屁股向後坐至與大腿呈現水平狀,上半身往地板方向傾斜,雙手手掌碰觸地面,完成預備動作。
  步驟 2
  先將右腳往後伸直、用腳尖踩地,再換左腳往後伸直、腳尖踩地。
  步驟 3
  接著先收回右腳,再收回左腳,回到預備的動作步驟1,重複步驟2~3共做30秒,由於先走的那隻腳出力會比較多,為求平衡,再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後,休息1分鐘為1組,依個人能力做3~5組。
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  捲腹擦地
  功效:下午做、強度較高,可鍛造核心肌群。
  步驟 1
  準備一條抹布或不要的毛巾,蹲下後用腳尖踩住,上半身往前傾,雙手伸直撐地。
  步驟 2
  屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平板式,移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布,接著屈膝至步驟1,重複15~30下後休息10秒為1組,共3~ 5組。
  提醒!
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  若核心肌群力量不夠,可走一半再屈膝回來。值得注意的是,此招壓力集中在前腳掌,如腳底有傷,如足底筋膜炎,暫時不要做。
  快速健身減肥操是能很好的鍛鍊到身體的許多肌肉,對於減肥來說也是非常好的一種方法。如果能長期的堅持運動的話,體重一定會下降的。但是在練習健身減肥操的時候,一定要根據自己的實際情況來進行選擇,這樣才能有比較好的減肥效果。
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