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運動放鬆身體的方法運動後放鬆有哪些注意事項2

運動放鬆身體的方法運動後放鬆有哪些注意事項2

二、運動後放鬆注意事項

 1.在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。
  2.心跳趨緩後再坐下休息,運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,不利於緩解疲勞。
  3.進行運動量比較大的活動後,如打籃球、踢足球、長跑等,應
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當走動5~10分鐘,等心跳趨於緩和再坐下來休息。
  4.由於劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導致體內缺水,所以做完運動後總會出現口渴的現象,二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負擔,所以就算口渴也不要馬上就喝水,待你的平穩過後在進行補水,也不要喝過於涼的水,很容易造成一些突發疾病。
  5.完成劇烈運動後,由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致皮膚出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖,因為這樣還會增加血液的循環量,導致人更加的勞累,因而出現虛脫的現象。
  6.好多朋友都會有這樣的迷思,就是當我們劇烈運動
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以後,身體內會缺少很多的糖分,一定要補充一些糖,所以會大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復體力,其實這種做法正好相反,劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。
  7.很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒,一來是想解熱,而來也認為能補充水分,其實這是非常錯誤的做法,當我們在劇烈運動後喝啤酒後,由於血液循環的加速,啤酒裡面的酒精就更容易進入我們的血液,從而加重對我們的腎臟和肝臟的損害,所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。
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