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最安全的減肥方法_10個最適合中國人減肥的方法

最安全的減肥方法_10個最適合中國人減肥的方法

、最有效且安全的減肥方法
  1.每餐前飲一杯水
  特別是出席豐盛的晚宴或出外用餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。
  2.聰明吃,但不是少吃
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。因為你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會跟著下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝取的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
  3.採用少吃多餐的飲食方案
  試著每天吃4至6餐。但每次吃得都很少。採用「少吃多餐」的飲食法,可以讓你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致於旺盛。可避免因飢餓而進食過量。
  4.準備一份飲食與運動的日記本
  記下你每天吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下來。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。
二、什麼減肥運動消耗脂肪促代謝
  運動一、游泳
  游泳是夏季效果最好的減肥運動之一,水的熱傳導係數比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣裡散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量,在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米,加上水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,記得做好防曬工作哦!人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時,因為水的密度(換句女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣裡快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去除體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
  運動二、爬山
  在夏季,爬山就是最好的有氧運動,天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%,而消除脂肪最好的方法就是有氧運動,每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,表示運動量達到燃燒脂肪的目的了。
  運動三、慢跑
  夏季最理想的運動方式就是慢跑或快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,達到減肥的效果,如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,反而能有效氧化脂肪。
  運動四、打羽毛球、乒乓球或網球
  球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多餘的脂肪無法堆積,消耗能量,堅持做球類運動也是減肥的好方法。
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