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經常打籃球的好處_打籃球的注意事項有哪些\4

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三、維生素
  無論進行何種運動,運動後都要補充維生素。因為運動時體內代謝增強,各種維生素都會不同程度地參與機體的代謝過程,因此,運動時體內的維生素消耗會增加,需要在運動後補充些含維生素豐富的食物,像橘子、櫻桃、獼猴桃。
  1.蔬菜
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  新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛鍊者來說,運動後一般只需補充天然維生素,沒有必要補充維生素製劑。
  與運動後進食不同,體能訓練後的補水是可行
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的,只要口渴,在運動後,甚至在運動中也可補水。因為,運動時人體會失去大量水分,當失水量佔體重的4-6%時,肌肉工作能力就會下降;當失水量為體重的10%時,就會導致循環衰竭。所以,體育運動應注意補充體內喪失的水分,以確保身體健康和正常的活動能力。
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