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長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險
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發表於 2024-11-12 12:56
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長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險
一、長跑時的注意事項
長跑呼吸技巧
有意識地憋氣,然後喘粗氣練習在中長跑教學中,從生理學角度來講,憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣,可反射性的使肌肉持續緊張,限制了組織間的交換,尤其是在氧代謝不足的情況下,更加劇了組織的缺氧,肌肉中的乳酸濃度快速提高,導致身體過早產生疲勞,影響了訓練的效果。另外,由於學生初練,很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。冬天長跑健身可口鼻用呼吸。長跑需要的是耐力,而且要呼吸正確才不至於容易跑累,正確掌握跑步時的呼吸方法,是練好中長跑的重要一環,也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在,在長跑過程時應學會口鼻並使用。
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長跑需要的是耐力
很多人都知道用鼻子呼吸比較好,因為用鼻子呼吸能確保空氣的溫度和清潔度,能避免細菌,但在呼吸又深又急的情況下,只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴巴協助呼吸,但嘴巴不要張得太大,可以半張,並讓舌尖接近上齶,以免咽部過乾。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發喉嚨痛、胸痛或腹痛等。
長跑注意事項
在進行長跑的時候要注意呼吸節奏均勻,不要因為長跑過程中比較累就亂了節奏,節奏很重要,一定要有自己的節奏感。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來,可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後,就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時也能減輕呼吸肌肉的疲勞感和減輕跑步時「極點」出現所帶來的不良反應。採用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或喘粗氣。跑步時呼吸急促,感氣憋不暢時,是因為呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,佔據在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要加大呼氣量,就用口呼氣,並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
擺臂自然,最後的衝刺階段可有意識的增加擺動的
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幅度與速度來帶動腳上的速度。耐力跑最重要的還是要合理的分配好自己的體力,盡量勻速跑進,除非最後的衝刺。另外在彎道切不可進行超越,跑時盡量靠近第一跑道的內線。跑步時的傷害大多是因為跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上移動。這將使您的運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。不要邁步過大。
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randolph9531
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randolph9531
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4 天前 02:54
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