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怎樣進行運動減重運動減重增肌減重調節情緒

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一、運動減肥最快的方法
  減肥的方法雖然很多,但並不是所有的方法都是安全的,科學的,像減肥藥、節食就不是健康的減肥方法,可能給身體帶來不必要的傷害,所以,運動受到了很多減肥者的愛,尤其是室內減肥運動。
  目前,比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器材有氧運
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動+科學的飲食結構(低熱量、低脂、高蛋白)。其實,最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強肌肉耐力,使你的身體健康、充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。
  以下介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:
  1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。
  2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
  3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
  4.體轉運動:左右各4次,做2組。
  5.體前曲:8次。
  6.體回環:以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。
  7.踢腿:前後各10次,做2組。
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  8.前弓箭步壓腿:左右各4次,做2組。
  9.側壓腿:左右各4次,做2組。
  10.下蹲起立:12-20次。
  11.轉足繞手腕:各12次。
  12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
  13.俯臥撐:8-12次,做2組。
  14.放鬆活動3分鐘。
  每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
  減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2週稱一次,觀察體重的變化。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加運動的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎腳踏車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
  減肥運動只有持之以恆,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應依照自己的體質,確定適當的運動強度,一開始身體有輕微的疲勞感是正常的。
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