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做完仰臥起坐如何放鬆肌肉做仰臥起坐的誤區4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 14:15 | 只看該作者

做完仰臥起坐如何放鬆肌肉做仰臥起坐的誤區4

四、做仰臥起坐的誤區　　迷思一：
　　有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
　　糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
　　迷思二：
　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
　　糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱胸前，起坐時控制讓腹部發力。或加大難度，雙手持重物，以增加運動效果。
　　迷思三：
　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地偏離某一個方向。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
　　糾錯：應該盡量控制起女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
　　迷思四：
　　有些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有運動效果。
　　糾錯：速度適當放慢是有助於運動效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起床的速度快一些，下去的速度要放慢一些，這樣效果最好。
　　迷思五：
　　大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉（扣住頭部）。
　　糾錯：這是仰臥起坐最大的誤區，甚至有些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
　　小編溫馨提示：對於仰臥起坐的次數需要逐漸增加，通常建議30歲以下，仰臥起坐應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
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christian398發表於 2024-10-21 11:26 | 只看該作者
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