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怎樣預防運動傷害運動傷害如何用藥5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 05:58 | 只看該作者

怎樣預防運動傷害運動傷害如何用藥5

、運動傷害的防護措施
　　一，自我防護
　　1.開始運動前，一定要依照訓練課程的要求做好準備活動。
　　2.避免受傷的基本方法就是在運動前先用適當的小重量做1-2組暖身運動，然後再正式採用大重量運動。
　　3.運動時，依需求應帶上護具(護腕、護肘、護腰、護膝等)，如做
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大重量深蹲、推舉時一定要繫上護腰帶，深蹲還要加上護膝，讓重量集中於訓練部位，防止腰、膝部受傷;如你以前腕部受過傷，在做臥推時一定要帶上護腕。
　　4.單獨訓練，特別是初練者，如果運動時出現困難或危險，首先應保持冷靜，不要緊張，然後採取有效的措施自我幫助和保護自己，解除困難或消除險情。例如，做頸後推舉動作，如果舉到最後幾次，槓鈴壓在頸後再也舉不起來時，可以藉助屈膝蹬腿並配合身體擺動的力量將槓鈴舉起;如果練習槓鈴臥推，出現槓鈴壓在胸上舉不起來時，可先用胸、背做上挺動作，助力上舉。若失敗，應做深吸氣使胸腹部鼓起，憋住呼吸，雙手前推使槓鈴從胸部滾到腹下部，然後抬起上體。
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　　二，同伴保護
　　訓練時，最好結伴練，以便互相鼓勵、互相幫助，互相保護。
　　如果進行大重量訓練，最好有同伴在身後(1人)或兩邊(2人)保護和幫助。如動作完成順利，同伴只需在旁邊做好保護的準備，觀察訓練情況，隨時採取幫助和保護措施;如出現動作變形，可採取助力的方法幫助練習者完成動作;如果出現困難和險情，同伴應立即採取措施解除險情。這樣不僅可確保訓練者的安全，也可提高訓練效果。
　　雖然熱愛運動是好事，但也要注意過程中的安全性，畢竟生命是做任何事並且擁有任何事的前提，所以一定要注意身體的健康。
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martina28043發表於 2024-10-28 12:36 | 只看該作者
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