每週至少吃25種食物 持久液
均衡飲食模式是實現人類營養需求和健康最大化的基礎。食物多樣性是平衡飲食的基本原則。日常飲食應包括穀薯類、水果和蔬菜、牲畜、家禽、魚、蛋和牛奶、大豆堅果和其他食物。建議每天至少吃12種食物，每週至少吃25種。持久液
2.多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆
蔬菜和水果是維生素礦物質、膳食纖維和維生素植物化學物的重要來源。牛奶和大豆富含鈣優質蛋白質和B族維生素。堅果是飲食的有益補充。提倡每天吃蔬菜和水果。為了滿足骨骼生長的需要，確保每天攝入300毫升牛奶和乳製品或同等的乳製品，食用大豆製品和適量。持久液
3.動物肉應該選擇瘦肉 持久液哪裡買
魚、禽蛋和瘦肉可以為人體提供優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些還含有高脂肪和膽固醇脂肪。建議動物性食品應偏愛魚類和家禽，脂肪含量相對較低，魚類較多不飽和脂肪酸。雞蛋有完整的營養。動物肉應選擇瘦肉，低脂肪含量。少吃或不吃鹹肉和泡菜。早洩
4.飲食，少鹽，少油
我們應該開發一種口味，少鹽，少油，少糖。每天不超過5克，烹調油25-30克，加糖不超過50克，最好在25克以下。持久液有效嗎
5.一日三餐的時間相對固定
兒童和青少年消化系統的結構和功能仍處於發展階段。一日三餐的合理性和規律性是培養健康飲食行為的基礎。我應該多吃，少吃，少吃能量，高脂肪或高糖速食。持久液副作用
一天三餐的時間應該相對固定，做定期量化，吃飯應該慢慢咀嚼。早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%，午餐應占30%-40%，晚餐應占30%-35%。早洩
每天吃早餐以確保早餐充足。它至少應包括以下三類食物：穀薯類、肉和蛋、奶豆及其製品、水果和蔬菜。午餐在一天中起著重要作用。你應該吃得好。晚餐應該適度。少吃高鹽、高糖或高脂肪食物速食。如果是速食，嘗試選擇蔬菜和水果速食。持久液
6.多喝水。每天多喝水幾次
6-10歲兒童每日800-1000毫升，11-17歲兒童每日1100-1400毫升。如果天氣炎熱或出汗，應該有飲用水。你應該多次喝少量的水。別再喝了。上課時你可以喝大約100-200毫升。持久液
7.少喝或喝含糖飲料，不要喝酒 持久液
選擇健康營養的食物作為零食；你可以吃水果、新鮮蔬菜、牛奶、大豆及其製品，堅果可以作為零食。油炸、高鹽或高糖食物不應作為零食。大多數飲料都含有大量的糖分。儘量少喝或喝含糖飲料，不要用飲料代替飲用水。學會檢查產品標籤上的營養成分表，選擇低“碳水化合物”或“糖”飲料。持久液 |
