啞鈴側蹲提升臂
小啞鈴不太重。對於女孩來說，甚至可以用一瓶礦泉水來代替。他們可以隨時隨地看電視和辦公。
一個人健身，太單調了。兩個女孩聊天，一起鍛煉，時間一天天過去了。今天，我們將教你一些兩個人合作的小動作，希望能給健身增加一些樂趣。食譜豐胸
目標修改部位：腿部、腰部和腹部、核心力量和手臂
訓練方法：雙腿分開，與肩同寬兩倍，舉一個小啞鈴，呼氣，屈膝背部挺直，然後吸氣，伸直雙腿，舉起手臂。15個動作後，交替另一側進行訓練。如何豐胸
訓練效果：提高腰腹部核心力量，調整腿、臂的線條。是一種有效的全身綜合訓練方法。豐胸
彈性繩雙立划船
目標重建部位：上背部
訓練方法：握住彈力繩，雙腿微微彎曲，向後傾斜30°，展開雙肩夾住肘部，呼氣，手臂向後拉。慢慢恢復並繼續下一個操作。訓練效果：幫助收緊背部脂肪，改善背部緊繃感。健康豐胸
訓練效果：有效提升臀部，使臀部線條更加明顯。豐胸效果
彈性繩三端彎曲升降機
一個擁有普拉提健身帶的人實際上可以進化出很多動作，這便於面對面交流。事實上，聊天時你不必坐著，對嗎 豐胸
目標修改地點：手臂後部 豐胸方法
訓練方法：雙腿分開，向後跨彈性繩，雙手握住彈性繩的另一側，手臂貼耳，向後仰時吸氣，伸直手臂呼氣。訓練效果：有效收緊手臂內側脂肪，告別蝴蝶袖。食譜豐胸
訓練效果：趣味訓練，同時提高身體的動平衡能力。豐胸美白
健身球旋轉轉移
球是最常用的樂器。當然，它有重量和合適的尺寸。大自然是最好的。事實上，標準並不是最重要的。只要你有一個球，做一些基本動作，效果就會逐漸顯現。豐胸
目標重建位置：側腰
訓練方法：兩人背靠背站立，雙腿叉開，持健身球，旋轉身體，將球傳給對方，對方接球後向另一方向轉身，形成迴圈練習。吃什麼能豐胸
訓練效果：有效改善側腰曲線，培養“s”形。豐胸
沒有小玩意兒也很開心
在朋友的幫助下，你的動作會更到位。你可以做很多很難完成的姿勢。這是最大的好處之一。除了健身，它還可以加強協作。豐胸
目標運動部分：身體平衡
訓練方法：單腿站立，兩人面對面握手。相互推拉，破壞對方身體平衡，保持自身身體穩定。豐胸
目標修改部分：髖關節
訓練方法：單腳站立，雙手放在雙腿上，背部挺直，臀部向上下蹲，下蹲腿膝關節不超過腳趾。豐胸 |
