便秘怎麼調理?很多人的肥胖和便秘有著直接的關聯，便秘不僅會導致腸胃脹氣，皮膚變差，直接影響著你的新陳代謝。那麼便秘怎麼辦呢?建議可由飲食來著手，今天小編推薦幾款清腸減肥食譜，排除便秘一身輕。
吃什麼清腸最有效推薦水果酸奶
綠豆糙米地瓜粥
材料：綠豆30公克、糙米100公克、地瓜1小條、寡糖
作法：1.地瓜削皮切丁，與綠豆、糙米加水煮成稀飯。吃時加入寡糖
苜蓿芽三色手捲
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材料：苜蓿芽2碗、高麗菜3葉、胡蘿蔔1小條、壽司皮紫菜片3張、味噌少許
作法：高麗菜、胡蘿蔔洗淨切成絲，用味噌加以調味。取一張壽司皮，將苜蓿芽、高麗菜絲、胡蘿蔔絲一起包成手捲，現做現吃。
水果酸奶
材料：優酪乳200CC、木瓜、鳳梨
作法：將木瓜、鳳梨削皮切成小塊，加入優酪乳即可。
紅豆銀耳地瓜粥
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材料：紅豆30公克、小米100公克、地瓜1小條、白木耳15朵、寡糖少許
作法：地瓜削皮切丁。紅豆、小米、地瓜丁與白木耳加水煮成粥，吃時加寡糖。 |
