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補鋅是食物和水果有哪些 孕婦補鋅食譜大全

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一、補鋅是食物和水果具體有哪些含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。 其中含鋅量最高的食物是牡蠣。 根據多年的檢測發現,動物性食品普遍含鋅量比較高悍馬糖 悍馬糖hamer HAMER 馬來西亞悍馬糖 悍馬糖官網 台灣悍馬糖 悍馬精力充能糖 悍馬糖資訊 汗馬糖使用指南 悍馬糖兩性健康 汗馬糖在線購買 悍馬糖客服
,每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。 植物性食物中,含鋅量普遍偏少。 每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。 主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。 如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,若以含量來說的話,牡蠣又是其中的最優者,而水果中鋅的含量最少。 動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,有效鋅的含量均較豐富,缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。 補鋅最好是食補,多吃含鋅量高的食物,鋅是兒童健康成長所必
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須的,不能缺少了,否則容易導致孩子營養不良。
在我們平時的飲食當中含鋅比較多的水果主要有蘋果、鮮棗等等,如果想要補鋅的朋友可以在日常生活中每天補充一到兩種水果,這樣不僅可以滿足人體一天當中對於維生素的需求,還能夠補充足夠量的鋅元素,另外植物蛋白中含鋅量也是很高的,比如說常見的豆類,花生等等都是含鋅量比較豐富的食物。
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1、桂圓豬心
營養分析:補鋅的最佳途徑是食補,桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅,還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
製作方法:
(1)將豬心剖開,去
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