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每天跑步多久能達到減肥效果_教你每天跑步減肥的正確方法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-14 12:51 | 只看該作者

每天跑步多久能達到減肥效果_教你每天跑步減肥的正確方法3

三、每天跑步減肥的正確方法
　　跑步這項有氧運動看似簡單，其實也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是透過跑步運動來達到消耗身體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這個狀態，慢跑也是最能減肥的。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，例如跑步的正確姿勢，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細看看吧！
　　1.跑步時頭與肩的最佳姿勢
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　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩膀先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
　　2.跑步時臂和手的最佳姿勢
　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
　　3.跑步時腿的最佳姿勢
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　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
　　4.跑步時雙腳的最佳姿勢
　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10公分就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
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randolph9531發表於 4 天前 14:35 | 只看該作者
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