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跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處5
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發表於 2024-11-14 07:45
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跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處5
三、椅子扭轉
動作:
第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。
第二步:先做個深呼吸,在吐氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。
第三步:將手臂舉過超越身體,並捉住你的手臂或椅背,輕輕地做伸展動作。
運動時間:堅持做10秒鐘後,換另外一邊做10秒鐘。
這個動作可以鍛鍊到側邊腰部的肌肉,有美化腰部線條的作用。
四、頭部運動
動作:
第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂,然後向後仰伸,停一會兒,以頸部感到發酸為宜。
第二步:頭側彎。頭部用力地向一側屈,待感到酸痛時,停止一會兒,然後再往另一側屈,同樣停留一會兒,反覆進行這個運動。
第三步:頭環繞。頭部首先是前、右、後、左運動,然後再沿著前、坐、後、右運動,記得要用力而緩慢地旋轉。
運動時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
這幾個動作都可以增強頸部肌肉,並緩解頸部肌肉的緊張,對於
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預防頸椎病變非常有效。
五、坐式平移
動作:
第一步:先坐在有輪子的椅子上,雙腳放平,同時雙手也平放在大腿上。
第二步:腳尖抬離地面,只讓腳跟著地。
第三步:用腳跟緩慢地向後推坐著的椅子,直到腿能完整地伸展開來。
第四步:要保持上半身放輕鬆,之後再用腳跟把
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椅子拉回來。
運動時間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來。
這個動作有助於伸展腿部肌肉,收緊小腿。
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randolph9531
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randolph9531
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4 天前 14:30
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