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適合三高人群的食物 三高人群的預防方法2

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gdegdrreg發表於 2024-8-17 17:34 | 只看該作者

適合三高人群的食物 三高人群的預防方法2

原則二、少吃精緻醣類
精緻醣類食物如果汁、麵包、蛋糕、甜點等，是造成現代人高血的兇手之一，建議三餐主食以高纖的糙米、紫米、五穀米取代白米，能攝取到比白米多的膳食纖維、維生素和礦物質。
原則三、多蔬、適果
蔬果中的水溶性纖維質，會與
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膽酸結合加速膽酸排泄，可促使血液中的膽固醇轉變成膽酸，進而降低血液中膽固醇的濃度。 水溶性纖維質存在海帶、菇類、秋葵、茄子、木耳、燕麥、大麥、洋菜、瓜類等植物性食物中。
原則四、攝取單元不飽和性脂肪酸
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橄欖油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含單元不飽和性脂肪酸的油脂，可以降低壞的膽固醇，而且還有略為提升好的膽固醇的效果。
三、預防三高人群吃什麼
1.燕麥片：降血脂
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燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
2.洋蔥：有助血栓溶解
洋蔥是唯一含前列腺素A的植物，
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是天然的血液稀釋劑，能擴張血管、降低血液黏度，產生降血壓、減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成作用。
3.玉米：降低膽固醇並軟化血管
現代研究證實，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協同作用，可降低血液膽固醇濃度並防止其沉積於血管壁。 因此，玉米對冠
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心病、動脈粥樣硬化、高脂血症及高血壓等都有一定的預防和治療作用。
4.山藥：防止動脈硬化
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