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慢跑能減肥嗎如何才能達到跑步減肥3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-28 06:26 | 只看該作者

慢跑能減肥嗎如何才能達到跑步減肥3

三、堅持慢跑還可以瘦腿
　　一、慢跑的最佳時間：
　　既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
　　二、慢跑適宜跑多久?
　　目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，而且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
　　三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
　　「跑步－走路－跑步」這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路－跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
　　四、慢跑的速度有沒有要求?
吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

　　跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。
　　而且應注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
　　五、慢跑要每天堅持嗎?
　　一般的，一週2到3次比較好，如果因為忙沒時間一週一次也沒關係。平日可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。 “每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個
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martina28043發表於 2024-10-29 16:18 | 只看該作者
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