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每天走多少步合適怎麼走減肥更有效_

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 10:14 | 只看該作者

每天走多少步合適怎麼走減肥更有效_

一、每天要走多少步好

　　適當步行對身體益處多
　　心血管步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環，減少三酸甘油酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血塊的形成，降低心肌梗塞的發生率。
　　骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化，能
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促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。
　　體重控制步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，維持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。
　　步數多少合適?
　　強身健體美國運動醫學學會給了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低建議量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個建議量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
　　減肥如果運動者的目的是透過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。
　　步速多快合適?
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　　不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中速(100步/分鐘)至少累積行走30至60分鐘，每週至少達到150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度(120步/分鐘左右)累積行走20至60分鐘，每週累積不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累積一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。
　　走路速度要依照自身的狀況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。
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martina28043發表於 2024-10-29 14:54 | 只看該作者
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