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跑步正確姿勢三分鐘教你當跑步達人2

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5.大腿與膝
  動作要領:大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的​​前擺要正。
  動力伸展:前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體
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向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
  6.小腿與阿基里斯腱
  動作要領:腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和阿基里斯腱在著地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
  動力伸拉:撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。
  7.腳跟與腳趾
  動作要領:如果步幅過大,小腿前伸太遠,會以
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腳跟著地,產生煞車煞車反作用力,對骨頭和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中間著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
  動力伸拉:坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重複.動作要有節奏,緩慢。
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