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跑步能瘦腿嗎,跑步瘦腿6大必知注意事項3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 06:45 | 只看該作者

跑步能瘦腿嗎,跑步瘦腿6大必知注意事項3

三、堅持慢跑可以瘦腿嗎
　　1、慢跑的最佳時間
　　既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空
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腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
　　2、慢跑適宜跑多久?
　　目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，而且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
　　3.走走跑跑是否有瘦腿效果?
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　　「跑步－走路－跑步」這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路－跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
　　因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能持續的時間更長。
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randolph9531發表於 3 天前 03:09 | 只看該作者
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