編者按：慢性呼吸系統疾病是四大慢性病之一，慢性阻塞性肺疾病是世界第四大死因。COpD從發病到形成通常需要5-10年，症狀明顯。它被稱為無聲的“隱形殺手”。然而，在無症狀早期，肺功能下降的速度越快。當出現明顯症狀時，患者的肺功能往往受到不可逆轉的損害。秋季和冬季是肺部疾病的高發季節。除了接受必要的治療，我們還能做些什麼來解決這個問題，人民健康網創建一個“健康和早期知識”專欄。本期將整理出一些日常生活中幫助清潔和滋養肺部的小貼士。與您一起把衛生工作進行到底！美國黑金
蹲下也能滋養肺部 美國黑金
保持肺部健康的方法有很多。你可以吃更多的食物來清潔和滋潤你的肺。你也可以依靠鍛煉來休息，也稱為呼吸鍛煉。例如，每天蹲著是一種簡單有效的提升肺部的方法。具體方法是將兩腿從肩上分開齊寬，腳趾方向基本上是倒轉的圖形，以腳的第二個腳趾方向為准；蹲下時，保持軀幹挺直，臀部向後。下蹲速度約為每5秒一次。蹲下時吸氣，站起來時呼氣。每天做20-30次是合適的。美國黑金可以每天吃嗎
練習蹲姿時，如果同時配合深呼吸，可以事半功倍。深呼吸是通過你的鼻孔緩慢地呼吸，使你的肺下部充滿空氣。在吸入過程中，腹部會慢慢擴張，因為胸部向上抬起，橫膈膜向下。然後繼續吸氣，用空氣填充上肺。此時，肋骨將抬起，胸部將擴張。這個過程通常需要5秒鐘。最後，屏住呼吸五秒鐘。經過一段時間的練習，你可以將屏氣時間增加到10秒或更長。肺部吸收足夠的氧氣後，慢慢呼氣，肋骨和胸骨逐漸恢復到原來的位置。暫停一兩秒鐘後，重新啟動並重複10分鐘。深呼吸練習可以在蹲下之前用作熱“肺”練習。美國黑金心得 |
