6：30點起床
一般來說，每晚最佳睡眠時間為7~8小時。中醫注重睡眠子午覺，因此建議您在晚上11點之前睡覺，第二天6:30起床。許多人喜歡躺在床上，不管他們睡了多少小時。然而，國外研究發現，早上躺在床上只會加劇身體疲勞感，導致整天昏昏欲睡。美國黑金副作用
醒來後，人體需要一個從抑制到興奮的過程。如果你匆忙起床，立即穿衣洗漱，你容易頭暈、頭暈等不適，中老年人也容易發生心腦血管意外。因此，起床時最好做以下三個“3分鐘”。美國黑金效果
6:40喝一杯水
起床後要做的第一件事就是喝一杯水，它可以滋潤腸道、排便和排毒。然而，應該注意的是“咕咚咕咚”不應該一口喝完。最好喝一口，然後吞下，這樣可以提高人體對水的吸收和利用。早上第一杯水可以是開水，這有利於降低血液粘度；也可以是檸檬水，可以增加早晨的食欲；蜂蜜水也是幫助緩解便秘的好選擇。然而，檸檬水和蜂蜜水不適合胃酸過多的人。美國黑金
6:43如廁
理論上，早上起床後，應該是一天中“排便意願”最強的時間。最好養成定期排便的習慣。排便時間宜為3～10分鐘。如果排便困難或便秘，最好在飲食中增加水果、蔬菜和膳食纖維的攝入量，以增強腸道活力。美國黑金
6:53
最好在35℃左右用溫水洗臉刷牙。用熱水洗臉會洗掉大量皮脂，使皮膚乾燥敏感。過冷水會收縮毛孔，導致粉刺。用溫水刷牙有助於保護口腔，減少牙齦出血和牙齒痙攣。刷牙3分鐘。美國黑金
7:00步行
晨練對健康有很多好處，比如提高腦力和新陳代謝。世界衛生組織認為步行是所有年齡段中最好的運動之一。如果你每天步行超過30分鐘，癌症的發病率將減少一半。早上散步約半小時。最好去有樹有草的地方。空氣更清新，負氧離子更多。早上你不必走得很快。適度出汗和舒適是合適的。中老年人快走時，心率不應超過“170歲”的數值。美國黑金
走路時，對路人簡單的幾句問候也會產生許多意想不到的效果。國外研究發現，問候更多的人周圍不僅能縮短人與人之間的距離，還能促進大腦分泌幸福激素，有利於身心健康；喜歡打招呼的人更容易交朋友。研究表明，如果他們一生中交4~6個好朋友，他們的預期壽命可以延長10年。因此，建議您早上起床後主動向家人、鄰居和路人問好，這樣可以讓您一整天都很開心。美國黑金 |
