1、牛奶半斤
牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源
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2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是
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日常補鈣的不錯選擇。
蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍，大黃魚的60倍，雞蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都無法比擬的，是含鈣量最高的食品。 所以，蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。
中老年人容易發生鈣、磷
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代謝紊亂，骨質疏鬆，牙齒鬆動，神經反應遲鈍，精神倦怠，機體疲憊等，適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮，即可彌補這些礦物質的不足。 醫學家最新研究發現，鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。 老年人常食蝦皮，既可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症，又可控制高血壓、降低膽固醇。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物
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，含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
四、哪些人群要補鈣
補鈣，對於很多人來
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說都認為只有小孩和佝僂病患者才需要。 其實這種看法是不全面的。 在臨床上有很多病患者，他們都需要補鈣。
糖尿病
糖尿病人的典型症状为"三多一少"，即多饮、多食、多尿和体重减轻，由于渗透性利尿作用，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。
老年性骨质疏
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松
人過中年，由於內分泌功能減退，活動過少，鈣攝入不足等因素，骨代謝發生障礙，成骨減少，鈣丟失過多，出現骨質疏鬆，骨退行性變，表現腰腿疼痛，彎腰駝背乃至發生病理性骨折現象。
孕婦
有的孕婦腰腿疼痛，小腿
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抽筋。 由於胎兒的生長髮育，對鈣的需求量增加而導致孕婦缺鈣。 此外，低體重兒、早產兒、營養不良兒、慢性腹瀉兒，應注意補鈣。 因小兒缺鈣不但會影響生長髮育，而且還會因缺鈣繼發多種疾病的發生。
癲癇病人
近年來，科學研究證明
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，長期應用抗癲癇藥時，體內均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常。 一旦缺鈣往往癲癇又不易控制，故需長期服用。
“三飲”者
長期大量飲酒或經常喝茶、喝咖啡者應注意補鈣。 因飲酒使骨代謝發生障礙，易引起骨質疏鬆症，長期飲茶喝咖啡，由於利尿作用，使鈣排出增加，容易導致體內缺鈣。
甲狀旁腺功能低下
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“甲旁”功能低下或缺少，可導致腸鈣吸收減少，從而引起血鈣降低。 病人出現四肢麻木、刺痛、僵直、痙攣等一系列癥狀。 |
