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減肥先減腰15式有氧燃脂操

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fdgvfhghn發表於 2023-2-27 18:27 | 只看該作者

減肥先減腰15式有氧燃脂操

冬季是長肉的最佳季節，相信這對很多愛美的女孩子可不是什麼好消息，對於一些“喝水都會胖”的女孩子來說更是苦惱，通常他們都是用節食或者是吃減肥藥來減肥，但是，節食和減肥藥往往達不到理想效果還會引起其他副作用，還不如來一套簡單易懂的物理減肥法，15式減肥操，每天堅持這15步體操讓你一天比一天瘦。

　　一、側弓箭步
　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
　　二、相撲蹲式
　　動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。
　　動作強度：反复蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。
　　三、支撐提膝
　　動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
　　動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。
　　四、反向臂屈伸
　　動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變；手臂用力推起身體還原。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　動作強度：重複至手臂後側酸脹運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。
　　五、後交叉左右跳躍
　　動作要領：自然站立後，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側跳躍。
　　動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
　　六、側邊單手平衡式
　　動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。
　　動作強度：左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。
　　七、平衡異側手腳伸展
　　動作要領：單腿站立後俯身向前支撐台階的高處；緩慢地抬起一側腿，對稱的另一側手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。
　　八、俄羅斯旋轉
　　動作要領：膝蓋彎曲，雙腿自然分開放在地面；身體往後躺，直到腹肌有收緊的感覺；轉動上半身，將手臂移到一邊臀部的外側。
　　動作強度：重複換側移動16次運動目的：訓練核心部位，緊緻腰腹部。
　　九、側弓箭步
　　動作要領：單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖；起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。
　　十、超人跳
　　動作要領：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時用力，帶動身體向上；左右交替，注意落地緩衝。
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martina28043發表於 2023-2-27 23:25 | 只看該作者
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