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怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 6

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-11 10:02 | 只看該作者

怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 6

　區域4.下背部肌肉
　　窄距坐姿繩索划船
　　保持膝關節微屈以減輕對它們的壓力和維持身體平衡。
　　儘管你可能認為向前傾斜身體能增大運動範圍，然而保持你的軀幹豎直會更多地轟擊你的中背部，而不是下背部和腰部。
　　在整個動作過程中，保持你的下背部微拱。
　　盡可能地向犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。
　　目標建議
　　保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一邊擠壓你的肩胛骨，以獲得最大化的刺激。
　　背屈伸
　　當你在挺身凳上俯臥好時，將你的雙臂在胸前交叉或放在頭後(這會使動作更加困難)，作為替換，你也可以在胸前抱住一個槓鈴片，以增加訓練的強度。
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腰部盡可能地向下慢慢俯身。
　　收縮你的下肢來上舉軀幹，你已經達到最終位置。主意。
　　目標建議
　　調整好背屈伸凳，以使你的髖部獲得足夠的支撐。這會防止你髖部的運動，並把注意的焦點集中在你的下背部肌肉上。
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martina28043發表於 2024-11-11 05:56 | 只看該作者
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