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騎自行車減肥如何正確的騎自行車2

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 09:32 | 只看該作者

騎自行車減肥如何正確的騎自行車2

二、騎自行車減肥優勢
　　1、簡單易行
　　與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍無法完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
　　2.對身體的負擔很輕
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　　競走會為身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，帶來的著陸衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋等關節的負擔。
　　3.能根據自己的步調自由掌握
　　運動量的大小可以依照自己的需求隨意改變，這是騎自行車減肥的特色之一。
　　關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩下踏板。反之則能透過加重齒輪來提速，從而達到增加運動量的目的。
　　4.可以鍛鍊全身肌肉
　　騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌。
　　由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用
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;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
　　5.能夠心情愉快地堅持下去
　　長時間的鍛鍊身體，當然就會使身體的體溫上升，導致出汗的現象。
　　當汗液蒸發和沈積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
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