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助睡眠方法有哪些 有益於睡眠吃什麼2

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二、吃什麼才有益於睡眠
燕麥片:誘使產生褪黑素輕鬆助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有
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富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。 有減肥功效! 同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
杏仁:催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽:富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2
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大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥麵包:睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候,如果以上的不能讓你滿足,那麼你可以選擇全麥麵包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
三、怎樣安神助睡眠
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常
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好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
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