小瘦姐最近打開朋友圈發現，原來的健身房教練小哥哥，已經轉型微商在朋友圈賣起了「代餐」，什麼代餐粉、代餐奶昔、代餐棒、各種神奇案例每天滔滔不絕安利，什麼月減20斤只是基礎，三個月減了70斤才算起步，甚至有妹子三個月瘦了96斤，還要再減30斤!究竟代餐是啥，是不是真的像他們說的那麼神奇呢
什麼才算是減肥代餐？
代餐?用來代替我們一日三餐的食物?是的，就是這個意思，我們常見的代餐有，代餐奶昔，代餐粉，代餐能量棒等等，這些食物都有什麼優點?
低熱量，高纖維，飽腹感強。
這低熱量，高纖維，飽腹感強的優點，不正是我們減肥者想要擁有
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的嗎?
真的那麼神奇有效？
減肥的人都知道，如果想瘦下來，一定要讓自己每天身體的消耗大於攝入，所以這些代餐的熱量大概是多少，就比較重要了。
超低熱量的標準是：150-500大卡
因為每一位勞動的每天需要的能量是1800大卡，一日三餐的話，早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少，這比例就是：30%、40%、30%，也就是540大卡、720大卡、540大卡。
而一般代餐熱量則多半介於100-150大卡間，如果你真的用代餐來代替了一頓晚飯，也就是用150大卡，來代替了540大卡的正常晚飯，這就等於減少了300大卡左右的熱量攝入。
所以，這麼代下來，肯定是可以減肥，想要每個月都見好幾公斤，也是完全有可能的。
但是，很多朋友圈、某寶的減肥代餐，各種各樣，並不是只要掛上“代餐”兩個字，或寫著“粗糧”產品都是合格的代餐。
寫著粗糧的減肥代餐，粗糧含量真的很低嗎?有的代餐脂肪含量低，但為了好吃點，也會添加不少的糖，有的包裝上連營養標籤都沒有，自己磨了點穀物粗糧粉，裝個瓶子就在朋友圈賣個火熱，這種減肥代餐，建議在選購前還是要慎重考慮一下。圖片來源於網絡截圖
要考慮什麼？當然是這些減肥代餐有沒有風險？有哪些風險？
小瘦姐，也嚐過代餐，而且還一吃就是一個禮拜，其實這些代餐粉吃上去味道不怎樣，而且也沒覺得熱量有多低，為什麼呢?
小瘦姐覺得偶爾吃一次，一天就吃一頓，還是能堅持一陣子的，可是如果讓小瘦姐一日三餐，並且長期吃，是很難堅持，而且在商家售賣產品時，肯定是一味誇大自己的產品好處，這些代餐產品，強調的是，自己有多種維生素和礦物質。其實，一位健康的人，長期使用單一代餐，缺乏其他食物，肯定會營養不均衡。
反正吃了一個禮拜的小瘦姐，有點頭暈。
而且小瘦姐覺得，吃的過程中，瘦是確實的，但一旦停止，胖還是會回來。
減肥過程中，很忌諱反复，這樣會越來越難瘦下來，而且長久這樣，內分泌也是會失調的。所以，小瘦姐想給大家的建議是：
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如果日常生活中，堅持著控制碳水化合物的攝入，同樣可以瘦，而且還比較健康的瘦。
可是，這種低還碳水化合物的飲食方式，也是不能長期堅持的，長期堅持會使肝臟和腎臟的負擔增加，酮症酸中毒的風險上升。
小瘦姐認為，使用代餐這種低熱量食品有助於減肥，但是需要注意的是，快速的代餐減肥，存在有堅持難，反彈快，營養攝入不良的風險。
如果你真的決定使用代餐來進行減肥，小瘦姐給你一些建議：
1、購買合格的大品牌產品，認真看看包裝外的配料表和熱量表。
2、在吃減肥代餐的同時，要搭配蛋白質和蔬菜類的食物，減少營養攝入不足的風險。
3、不建議一天三頓都使用減肥代餐來控制飲食，更不建議長期吃減肥代餐來減肥。如果你中午吃的食物熱量過高，晚上是可以用代餐代替。 |
