的原理是攝入熱量小於消耗熱量，所以每天在保證消耗的熱量不變時，減少攝入的熱量就可以達到減肥瘦身的效果。也就是說每天進行健康的飲食限制就可以甩掉脂肪。
但是請注意，身體消耗的總熱量並非是每天活動所消耗的能量，而是人體新陳代謝的總和，其中最重要的消耗來自於基礎代謝，而基礎代謝又跟日常飲食息息相關。只有保證攝入的營養充足、均衡才能讓基礎代謝更加快速。所以在限制飲食減肥的過程中不要極端的控制飲食，防止基礎代謝變慢。
限食減肥時也要保證營養充足，代謝快速。否則就會出現攝入熱量降低，消耗熱量也降低的情況，導致減肥失效。
那麼減肥期間應該如何飲食呢?網友總結五個減肥方法，親測一個月後，甩掉脂肪十斤。
1.限制飲食時間段
三餐飲食要在8-10小時內結束。給腸胃、內臟器官
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足夠的休息、消化排泄、排毒的時間。既能加速體內脂肪的消耗也能避免內臟器官堆積脂肪。
例如早上8點吃早餐，那麼晚餐就應該在16點--18點之間結束。
2.一定要保證三餐飲食
不要覺得吃三餐會給身體堆積脂肪，其實三餐飲食才能保證身體正常的運轉和能量所需，對抑制暴飲暴食和提高基礎代謝有著非常大的幫助。
但是三餐飲食都不能吃的太撐。早上吃飽、中午吃好、晚上吃少。
3.每天都要吃肉
盡可能的減少高熱量、油膩、高糖食物的攝入量。例如，炸雞、肥肉、甜點、薯片等的攝入。
但是減肥期間一定要吃肉。因為肉中含有著大量的蛋白質和氨基酸，有提高基礎代謝和延長飽腹效果的作用。推薦的肉類有，雞胸肉、魚肉、蝦肉等。
三餐都可以吃肉，但是晚上的代謝相對緩慢，所以要盡量縮小吃肉的比例。
4.吃雜糧主食
主食中的碳水化合物是現階段減肥的禁忌食物。但是碳水化合物又是身體循環代謝的必須能量。所以即便是減肥期也要吃適量的碳水化合物。面對這樣的情況就要吃雜糧，因為它裡面含有適量的碳水化合物和大量的食物纖維。而食物纖維又有抑制血糖升高的作用，所以雜糧既能補充身體的營養所需，又能不發生糖分超量和脂肪堆積的情況，非
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常適合在減肥期間食用。
5.細嚼慢嚥
吃的慢，吃的姿勢美，就可以在飽腹感前減少食物的攝入量，抑製過量飲食的情況發生。另外細嚼慢嚥還可以分泌出大量的唾液，有助於促進腸胃的消化排泄和新陳代謝，對加速脂肪的消耗有非常大的幫助。
如果不能一下子放慢飲食速度，可以在減肥初期多吃一些需要大量咀嚼的大塊食物，待身體適應慢速飲食後在陸續恢復以前的飲食。
以上就是簡單的甩脂飲食方法，看似簡單，效果不凡，快來嘗試吧。 |
