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八個有助於睡眠的瑜伽動作

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fdgvfhghn發表於 2023-2-26 15:05 | 只看該作者

八個有助於睡眠的瑜伽動作

現在的上班族壓力越來越大，有時候會應該壓力太大而導致失眠，失眠是一件很痛苦的事，下面，中醫養生網跟大家分享睡前緩解壓力有助於睡眠的八個瑜伽動作。

　　1.腳踝旋轉
　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
　　預防腰部疼痛的肌力訓練
　　伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的可動範圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。
　　2.上背伸展運動
　　趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重複10次。
　　站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價  德國必邦效果 美國黑金評價

　　為了使身體更加放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。
　　3.單側盤坐身體下壓
　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。
　　剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。
　　4.腰部轉體運動
　　雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。
　　5.側腰及肩部伸展
　　站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10～15秒，重複10次，換邊。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局

　　注意側彎時上半身不可前傾。
　　6.腹部肌肉
　　仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒後放鬆，重複10次。
　　7.側腹部肌肉
　　側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上抬高，停留5～10秒後放下，重覆10次，換邊。
　　8.背部肌肉
　　俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒後放下，重覆10次。
　　有椎間盤突出的人不宜。
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martina28043發表於 2023-2-26 22:49 | 只看該作者
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