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瘦肚子的運動,什麼運動瘦肚子最快最有效4
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4 天前 15:45
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瘦肚子的運動,什麼運動瘦肚子最快最有效4
四、瘦腰瘦肚子運動有哪些
1.“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠在左
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膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
2.「座椅」運動
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
3.屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,也要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部運動十分有效。
4.垂直運動
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補腎壯陽
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直到垂直於地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓呼吸一次,再重複。
5.腹肌板運動
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雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
6.抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,專注的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
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