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慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-11 10:27 | 只看該作者

慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動

一、跑步後適合做哪些伸展運動　　1、小腿拉伸运动
　　我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步後很有必要伸展小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。
　　2、臀部屈肌拉伸
　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做伸展運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。
　　上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動，各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之後要做的拉伸運動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和股溝處伸展等等，跑步後做好伸展運動，不犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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martina28043發表於 2024-11-11 07:36 | 只看該作者
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