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為什麼我們總是睡不飽，睡不好呢？

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fdgvfhghn發表於 2023-2-20 20:43 | 只看該作者

為什麼我們總是睡不飽，睡不好呢？

隨著競爭越來越激烈、壓力越來越大，現代越來越多的人受到失眠（失眠）的困擾。10%的人要靠藥物來入眠，40%的人睡眠不足，80%的人睡眠質量差！這標誌著全民“欠睡”時代的來臨！那麼有什麼方法能幫助我們擺脫失眠困擾呢？



我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別佔睡眠時間的52%、23%、25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢的形式循環出現，一夜之中做夢階段大約出現4-5次。其中，深睡眠階段對整個睡眠質量起決定性作用。



深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。



足夠的深睡眠，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。就睡眠質量而言，睡眠階段比例比時間更重要。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀



以睡眠時間8小時計算，深睡眠時長達到23%，也就是一夜之中深睡眠階段達到2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。



短（性生活時間短怎麼辦）時午睡放鬆心情

越來越多的證據顯示，午餐後內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態，深睡比例較高。午睡能幫我們放鬆心情，梳理上午接受到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵。中午小睡一會，比喝咖啡、喝茶更有助於恢復疲勞。



健康的午睡應該以15～30分鐘最恰當，老年人可適當延長午睡時間。如果午睡時間過長，對大腦的抑製過程加深，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量相對減少。



在這個階段醒來，被抑制的大腦和關閉的毛細血管尚未開放，使大腦出現暫時性供血不足，感到越睡越困，午睡減壓的目的就達不到了。



好睡眠的飲食要求

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睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：



加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。



晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。



夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。



睡眠時呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：



睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高（如何提高性功能）了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。



臥室裡家具不宜過少或過多。家具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；家具過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。



床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。
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martina28043發表於 2023-2-20 22:05 | 只看該作者
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