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踏板操的好處

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fdgvfhghn發表於 2023-2-20 15:43 | 只看該作者

踏板操的好處

大家，小編想問下大家知道踏板操嗎?可能有的知道有的不知道，但是只要說健美操大家都知道吧，這個是一種隨著音樂進行來運動（哪種運動提高性能力）的，其實跟健美操差不多，踏板操就是健美操跟步伐放在特製的踏板上來完成的居然所以健美操的特點，那又要誰知道踏板操的作用呢，讀書的時候是不是覺得起來做個操很不容易啊，也不知道什麼作用啊，最簡單的就是覺得鍛煉身體而已，下面是小編找到關於這方面的內容。



踏板操"是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥（冬季減肥吃什麼好）的有效強度，更有效地提高（如何提高性功能）自身的協調性。

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另一個原因:"踏板操"安全性較好。由於"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷，由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高，在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。



因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助，踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。



從以上這些內容可以知道踏板操對於減肥（減肥吃什麼好？），白領，長期做辦公室的人員是非常適合的，有很多人有時候覺得運動是非常難堅持的，有時候運動不當也不見得有效果，也有可能是反效果，但是踏板操不一樣，您只需要在踏板行上下運動自己調節，長期做就會有明顯的效果。

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踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。



(一)大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能:



由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。



(二)對腿和臀部的塑形作用:



在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。



(三)培養良好的方位感:



由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能像在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。



以上就是關於人們跳踏板操可以為自己帶來哪些好處的相關內容的介紹。但是在跳踏板操的時候要注意踏板一定要放平，腳要踩在踏板的中間，這樣能有效的防止踏板不穩定，平時多多爬爬樓梯可以有效的配合踏板操。

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板操作為一種健美操的形式日益成為時尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協調性。
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martina28043發表於 2023-2-20 17:18 | 只看該作者
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