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晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解

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fdgvfhghn發表於 2023-2-20 15:39 | 只看該作者

晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解

隨著人們越來越看重保健與減肥（冬季減肥吃什麼好），許多人都加入了跑步（跑步）大軍。跑步（跑步有啥好處）並沒有嚴格時間限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的時間跑步，其好處與壞處有所差異。下面，小編就來詳解一下晨跑、午跑和夜跑的好處與壞處吧。



晨跑的好處



一日之計在於晨，很多人會以晨跑方式來開啟一天的生活。經過一晚上，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動（哪種運動提高性能力）能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的減肥（減肥吃什麼好？）效果。另外，早上運動，能夠讓身體及早地進入工作，讓大腦也運轉起來，提高（如何提高性功能）學習工作效率，還能增強一整天的基礎代謝，消耗更多熱量減肥。還有，早上起來運動需要人們克服懶睡的習慣，能夠鍛煉人們的意志力。

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晨跑的壞處



然而，晨跑並非完全無害的。晨跑大多發生在早餐前，人們保持空腹狀態跑步，如果運動量過大，而身體糖分不足，可能會出現低血糖（低血糖）現象。



並且清晨身體剛剛甦醒，各種機能還沒進入很好的工作狀態，跑步過程中造成傷害的風險要比午跑和夜跑大。



建議晨跑前要先吃點東西墊肚子，還要補充一定的水分，但不宜吃得過飽或喝大量水。



開跑前，要先做熱身運動，避免跑步過程受傷。



午跑的好處



午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣。午後的2點到4點，人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%，身體比較柔軟，運動狀態佳，候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，這時候跑步當然是好。



午跑的壞處

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午跑好處多，但是中午到下午正是人們工作的時間，這段時間並不好被利用起來。夏天炎熱的時候，這段時間的氣溫較高，堅持跑步出汗過多，容易導致脫水或中暑。



夜跑的好處和壞處



對於忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的時間。當下夜跑越來越受到人們青睞，正成為一種流行的運動方式。夜裡時間充足，而且天氣涼快，人們容易堅持下來。夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。



夜跑的壞處



夜跑要注意運動量，運動量大，神經過於興奮，會影響睡眠。夜跑時，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運動出汗後吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。



跑步是一種簡單的運動方式，不需要運動器材，不受空間限制，隨時隨地便可進行。選擇晨跑還是夜跑或者是午跑，請一定根據自己身體健康情形而選，可不能盲目跟風。
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martina28043發表於 2023-2-20 17:17 | 只看該作者
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