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跑步大腿變粗了應該怎麼解決

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fdgvfhghn發表於 2023-2-20 15:24 | 只看該作者

跑步大腿變粗了應該怎麼解決

跑步（跑步）運動（哪種運動提高性能力）減肥（冬季減肥吃什麼好）是很多年輕人熱衷嘗試的減肥（減肥吃什麼好？）方法，但是，許多人因擔心跑步（跑步有啥好處）會導緻小腿變粗而不敢採用這種減肥方式。舍友每天都要去跑步，想要通過跑步來減肥，但是小編沒覺得她的腿變粗，是不是大家採用的方法不一樣呢?那麼跑步腿變粗怎麼辦呢?現在大家一起跟著小編一起來了解一下吧



有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個：



1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

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2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。



那麼，防止小腿變粗的跑步方法是什麼呢?



一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。



二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。



以上就是跑步腿變粗的原因以及解決方法，跑步的朋友都記住了嗎?小編建議大家在採取運動減肥的時候一定要堅持不懈，不要半途而廢，這樣容易導致減肥的不成功，也容易反彈。所以大家一定要堅持下去哦。以上就是小編的全部建議，祝大家減肥成功。



其實關於“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經是老生常談了，特別是很多女孩子很關心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步後感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。



我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。



所以，在這裡告訴女生們，腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。

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當然本文在這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短（性生活時間短怎麼辦）跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。



一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能係統是有氧供能係統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。



相信大家對慢跑大腿會變粗嗎也都很清楚了，慢跑在減肥方面的效果還是很好的，不過跑步之前是需要做好熱身運動的，這樣才能減少在運動過程中的損傷。此外還要注意調整自己的飲食結構，不要攝入太多的脂肪和熱量，就不會輕易的變粗了。



運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。



安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高（如何提高性功能）肌肉的靈活性。熱身應佔運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。



最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。

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最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。



例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。



跑步落地有技巧



跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了製動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。



因此，在通過跑步來實現減肥的時候，一定要事先做好充足的熱身準備，然後選擇合適的運動強度，並且每次在長時間跑步快結束的時候，最好是能夠先慢走幾分鐘，然後選擇合適的地方進行壓腿運動，來緩解腿部的肌肉緊張，這樣既能有效地避免小腿變粗，也能減少在劇烈運動後腿部的疼痛感


慢跑會導緻小腿變粗嗎?不會，反而慢跑對全身的肌肉放鬆很好，還有效的消耗脂肪，對身體各部位難減的部位有很好的作用。也許很多人在進行通過慢跑或跳繩進行運動減肥的前期都會遇到這種情況;在剛剛運動幾天后，突然發現自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更難看。於是便誤認為，自己的的大腿生長的太多的肌肉，這樣的運動只能讓自己變的更肥，便停止了運動了。



這種顯現的發生，多數存在於的身體不是超重很多，體脂也不是很高的人群中。在進行慢跑運動的前幾天出些大腿變硬變粗情況，其實這是一個正常運動反應，大腿變粗，只是一種假象，只是暫時性的。變粗，變硬的原因，並不是你的大腿生長的的肌肉導致，這是因為你剛開始參加運動，身體對運動的適應能力還是很強，在運動過程，大腿產生乳酸，和體液，堆積而形成，變硬，變粗的結果，
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martina28043發表於 2023-2-20 17:15 | 只看該作者
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