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競走對身體有傷害嗎

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fdgvfhghn發表於 2023-2-20 15:00 | 只看該作者

競走對身體有傷害嗎

競走是身體較能適應的項目，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走運動（哪種運動提高性能力）可以加速胃腸道的蠕動，預防便秘（性愛秘籍），加速盆腔的血液輪迴；還可以改善婦女更年期綜合徵，以及因懷孕引起的腰痛、水腫、腿痛等各種疾病症狀的發生。



競走運動的好處：



1）理想的減肥（冬季減肥吃什麼好）運動。



競走是中、低強度的有氧活動，衝擊力、迸發力不是很強。競走使身體腿部前後肌肉甚至全身肌肉都得到了充分鍛煉，所以瘦腿（瘦腿）平腹，收緊腰部，塑造全身線條，是理想的減肥（減肥吃什麼好？）運動。

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2）增強體質，促進身體健康。



練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高（如何提高性功能）血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。

3）不易受傷的運動。



它是風靡世界的跑步（跑步）運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。而現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步（跑步有啥好處）時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了。所以最簡便易行，又不易發生意外，稱為“不受傷的運動”，也是目前較為盛行的健身運動。



競走健身時需注意的技巧。



①軀乾和兩臂的動作



兩肩與軀幹配合，兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側，輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。



②腿部的動作



腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐，單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。



當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。



當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。



這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。



③身體重心的移動



在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應盡量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。



競走的技巧



1、競走步速。節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。



2、走起路來，皮膚（皮膚乾燥怎麼辦）與皮膚（皮膚過敏）之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質T恤和長褲才是首選。




3、雙臂和呼吸要配合到位。競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90°，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。



4、一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。



5、必須始終有一隻腳落在地面上。從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。

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身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90°，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。



競走的注意事項



1、呼吸方法



我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。



我們在關注競走的好處時還應該了解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。



2、步頻



放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。



3、步態



從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
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martina28043發表於 2023-2-20 17:14 | 只看該作者
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